有哪些方法可以提高睡眠质量

　　有哪些方法可以提高睡眠质量。在生活中现在失眠的人很多，这里强调失眠也有可能会引发精神疾病所以大家不要轻视它，发现病症及时到专治精神障碍的医院。平时一些朋友想要了解怎样提高睡眠质量，那么，有哪些方法可以提高睡眠质量呢?下面由成都棕南医院专家为您带来介绍，希望可以帮助到您。

　　成都棕南医院的专家介绍哪些方法可以提高睡眠质量：

　　1、不要依赖安眠药：安眠药是一种有重大副作用的西药，具有很强的药物依赖性和成瘾性，所以，哪怕实在无法睡眠一定需要安眠药，应当在医生的指导下服用，并且不能连续服用超过一个月。睡觉要有一张舒适温暖的床。宽敞和舒适的大床是良好睡眠的重要保证。

　　2、睡前不要大吃大喝：一般来说在睡前3个小时之内是不应该吃东西的，同时晚上避免喝太多的水，因为喝水会导致晚上上厕所而且第二天起床眼睛容易浮肿。睡前不喝浓茶、咖啡、抽烟：建议患者睡觉前4小时之内不喝咖啡、浓茶，同时也要尽量避免抽烟和饮酒。白天不要睡太长时间：白天可以适当的小小午休一下，但时间不宜过长，应当保持在1个小时之内，不然会导致白天睡太多而夜晚睡不着。

　　3、保持室温稍凉并通风：卧室的室温应当保证在20度左右，这是非常有利于睡眠的，另外卧室要保持通风状态。保持安静：睡前关掉电视和收音机和一切声音来源，一个安静温馨的睡眠环境对提高睡眠质量是非常有帮助的。选择锻炼时间：一般来说在傍晚时分通过一些强度的锻炼会非常有利于睡眠的。

　　4、要有良好的作息时间规律：不能说周末没有什么事情就睡到自然醒，良好的睡眠习惯需要21天地养成，而坏的惯仅仅需要1天地摧毁。及时工作日每天按时起床，周末的自然醒也会把人体的生物钟打破。睡前洗澡泡脚：在睡觉之前洗一个热水澡、泡一个热水脚有助于你放松肌肉，让睡眠质量更高。

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