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有哪些方法可以提高睡眠质量

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2016-07-20 11:13    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  有哪些方法可以提高睡眠质量。在生活中现在失眠的人很多,这里强调失眠也有可能会引发精神疾病所以大家不要轻视它,发现病症及时到专治精神障碍的医院。平时一些朋友想要了解怎样提高睡眠质量,那么,有哪些方法可以提高睡眠质量呢?下面由成都棕南医院专家为您带来介绍,希望可以帮助到您。

  成都棕南医院的专家介绍哪些方法可以提高睡眠质量:

  1、不要依赖安眠药:安眠药是一种有重大副作用的西药,具有很强的药物依赖性和成瘾性,所以,哪怕实在无法睡眠一定需要安眠药,应当在医生的指导下服用,并且不能连续服用超过一个月。睡觉要有一张舒适温暖的床。宽敞和舒适的大床是良好睡眠的重要保证。

  2、睡前不要大吃大喝:一般来说在睡前3个小时之内是不应该吃东西的,同时晚上避免喝太多的水,因为喝水会导致晚上上厕所而且第二天起床眼睛容易浮肿。睡前不喝浓茶、咖啡、抽烟:建议患者睡觉前4小时之内不喝咖啡、浓茶,同时也要尽量避免抽烟和饮酒。白天不要睡太长时间:白天可以适当的小小午休一下,但时间不宜过长,应当保持在1个小时之内,不然会导致白天睡太多而夜晚睡不着。

  3、保持室温稍凉并通风:卧室的室温应当保证在20度左右,这是非常有利于睡眠的,另外卧室要保持通风状态。保持安静:睡前关掉电视和收音机和一切声音来源,一个安静温馨的睡眠环境对提高睡眠质量是非常有帮助的。选择锻炼时间:一般来说在傍晚时分通过一些强度的锻炼会非常有利于睡眠的。

  4、要有良好的作息时间规律:不能说周末没有什么事情就睡到自然醒,良好的睡眠习惯需要21天地养成,而坏的惯仅仅需要1天地摧毁。及时工作日每天按时起床,周末的自然醒也会把人体的生物钟打破。睡前洗澡泡脚:在睡觉之前洗一个热水澡、泡一个热水脚有助于你放松肌肉,让睡眠质量更高。

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