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失眠治疗举措

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2016-05-20 11:37    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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   失眠治疗举措?成都棕南医院专家讲解说:治疗失眠的方法我们每一个人都应该要掌握一些,不然如果当真遇到这种情况的时候,我们就会显得茫然无措。专家郑重表示睡不着时好放松头、头颈和胸部肌肉,因为大部分大脑用来授受这些肌肉之间的刺激。

  失眠治疗举措?

  一、思考导致的失眠

  思考意见是的逻辑能力这个和个人说话的能力密切相关,放松发言部分的肌肉就能停止思考而入睡。睡不着时想忘记土作也不行,还是陷入思考,结果因为思考而睡不着。

  二、让自己不思考的方法:

  躺床上的时候应放松头颈和脸上的肌肉,具体方法是缩紧下巴,抬起头,在不要屏气的情况下,从鼻中吸气,口中吐气。如能数到150左右就是健康者。这样重复2-3次就能入睡。有心思而不能入睡时,可抬着头用两手的手指摩擦头发下面的头部肌肉,并搔头。一搔头就会放弃思考,感到疲倦而入睡。

  三、取便于睡眠的良好姿势

  不同体形的人睡眠姿势也各不相同。古人说,朝左睡,压住心脏不好,这是迷信。不管朝那面睡,睡着了就要翻身。吃饱了睡不着,没有这回事,吃饱了反而想睡。过饱时,用两手掌抚摩腹部60次以上,顺时针方向和逆时针方向轮流进行。

  女性比男性好睡,男性睡5小时已足够,而女性需7小时以上。睡前洗脸很有益,等于做睡眠前的准备运动。睡着看书,反而睡不着。

  四、好规定就寝时间

  体温下降时适合就寝,上床时间一固定,体温就会周期性的到时候下降。

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