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晚上睡眠质量差跟什么有关

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2015-12-16 10:05    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  晚上睡眠质量差跟什么有关?成都棕南医院专家介绍:在平时的生活中,人们一旦患上失眠症,个人晚上的睡眠质量就会成为一个问题,个人很容易会出现晚上躺床上睡不着以及容易做梦和晚上易惊醒等症状。

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  一、处在极端的状态下:人们很容易会在极端状态下也会引起失眠问题。比如光线,如卧室或白天过度照光会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期、促进觉醒、改变睡眠节律周期。还有就是噪音过大,因为噪音会增加唤醒水平。

  二、环境因素的变化:一般在客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。

  三、不良睡眠卫生:睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠,再加上个人睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

  四、过大的温度湿度:床上温度过高、湿度过大均会产生难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。而且床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

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关键词:晚上失眠  睡眠质量差  跟什么有关  
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