成都棕南医院-神经内科作为成都市精神疾病诊疗中心,巨资引进美国新一代BNT脑神经递质检测仪,据悉,这是医界超越CT、核磁共振的脑部检测设备,3分钟定量检测10种脑神经递质,BNT综合诊疗失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、头痛等精神障碍,1-3天见效、1疗程基本康复。健康热线:028-66002120,咨询QQ:2261613125
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如何有效调理抑郁情绪

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2018-04-21 11:05    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  你是否因为压力大二出现心情不好、容易发脾气、失眠等问题呢,这些问题都与抑郁症有很大关系,如果是轻度的话,很容易通过一些方法来调整。那么如何有效调理抑郁情绪呢?以下食物可以多食用,有很好的改善作用。

如何有效调理抑郁情绪

  镁能帮助调节情绪:每天都吃新鲜绿叶菜。

  有研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助缓解情绪。镁元素可以让你有一个好心情,而且还可以有提高免疫力的作用。

  深绿色叶菜是镁的良好来源,比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子,颜色越绿,含镁越多;各种坚果的镁含量也较高,如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁,被认为是抗抑郁的极佳食物。此外,柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁,可适量食用。这些绿色的食材可以有很好的补充镁元素的作用,这样的营养素对于舒缓心情有好处,同时也可以有抗抑郁的作用和效果。

  补锌有助于缓解抑郁:每天吃一小把坚果。

  加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

  如何有效调理抑郁情绪,上面介绍的这些食物可以帮助到你,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的钙、维生素和矿物质,而且还可以起到缓解情绪减压的作用,大家不妨多吃一些吧。


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