成都棕南医院-神经内科作为成都市精神疾病诊疗中心,巨资引进美国新一代BNT脑神经递质检测仪,据悉,这是医界超越CT、核磁共振的脑部检测设备,3分钟定量检测10种脑神经递质,BNT综合诊疗失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、头痛等精神障碍,1-3天见效、1疗程基本康复。健康热线:028-66002120,咨询QQ:2261613125
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改善失眠要从哪些方面着手

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2016-01-31 16:39    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  改善失眠要从哪些方面着手?成都棕南医院专家说:失眠可以说是非常常见的一种现象了,尤其是那些心事重重遇到困难的人们,经常会在晚上睡不着,第二天精神状态不好,较终影响自己正常的生活,甚至危害心理健康,那么我们就该了解一些改善失眠的方法。
 

  1、养成良好的生活习惯
 

  为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的较佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
 

  2、调适睡眠环境
 

  如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
 

  3、要有正确的睡眠姿势
 

  睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 

  4、把补觉的时间用来运动
 

  由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。
 

  【棕南医院温馨提示】:改善失眠要从哪些方面着手?以上就是专家做出的相关介绍,对于我们来说健康的身体才是我们较大额财富,然而想要健康的身体就要保证充足的睡眠,所以希望大家以后都能注意自己平时的饮食健康,多吃些清淡的食物,还要永远保持一颗积极乐观的心态面对生活的各种难题。


文章原文地址:http://www.asnjsk120.com/zlzx1/shimian/smcs/1589.html
关键词:失眠  改善  方面  
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