改善失眠要从哪些方面着手

　　改善失眠要从哪些方面着手?成都棕南医院专家说：失眠可以说是非常常见的一种现象了，尤其是那些心事重重遇到困难的人们，经常会在晚上睡不着，第二天精神状态不好，较终影响自己正常的生活，甚至危害心理健康，那么我们就该了解一些改善失眠的方法。
 

　　1、养成良好的生活习惯
 

　　为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的较佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
 

　　2、调适睡眠环境
 

　　如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
 

　　3、要有正确的睡眠姿势
 

　　睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
 

　　4、把补觉的时间用来运动
 

　　由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。
 

　　【棕南医院温馨提示】：改善失眠要从哪些方面着手?以上就是专家做出的相关介绍，对于我们来说健康的身体才是我们较大额财富，然而想要健康的身体就要保证充足的睡眠，所以希望大家以后都能注意自己平时的饮食健康，多吃些清淡的食物，还要永远保持一颗积极乐观的心态面对生活的各种难题。