成都棕南医院-神经内科作为成都市精神疾病诊疗中心,巨资引进美国新一代BNT脑神经递质检测仪,据悉,这是医界超越CT、核磁共振的脑部检测设备,3分钟定量检测10种脑神经递质,BNT综合诊疗失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、头痛等精神障碍,1-3天见效、1疗程基本康复。健康热线:028-66002120,咨询QQ:2261613125
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教你如何调理睡眠

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2017-02-24 11:00    在线预约

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推荐精神病学科著名专家在线坐诊

李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  教你如何调理睡眠。人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,可以说睡眠是生活中的一件大事。在快节奏的城市生活中,睡个好觉对大多数人来说是件奢侈的事情,觉没睡好,总让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍;长期失眠则更令人精神萎靡不振。当然,我想现在的人们也不会总想靠安眠药来调理睡眠吧,所谓是药总有三分毒。那既然想睡个好觉,睡眠不好又该如何调理呢?

  适当放松自己。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。

  养成良好饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前好不要饮用。

  创造良好的睡眠环境。制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6―9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  采用合理的睡姿。人好的睡眠姿势为侧睡:仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。

  别做激烈运动。记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

  适当补充营养素。多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。不同的睡眠失调状况则补充相应的营养素。入睡困难应补镁;夜间老醒要补钾;白天犯困补维生素D;烦躁不安补维生素B群,纽徕佛家便有比较齐全的营养素品种,可供大家参考。

  成都棕南医院的专家提示注意事项:一旦发生失眠,要平和心态,不要焦虑,放轻松,可以试试数山羊等等,平时保持一个好心态,也是有助睡眠的。如果真是长期失眠,可以适量服用些药物帮助睡眠。


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