成都棕南医院-神经内科作为成都市精神疾病诊疗中心,巨资引进美国新一代BNT脑神经递质检测仪,据悉,这是医界超越CT、核磁共振的脑部检测设备,3分钟定量检测10种脑神经递质,BNT综合诊疗失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、头痛等精神障碍,1-3天见效、1疗程基本康复。健康热线:028-66002120,咨询QQ:2261613125
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晚上睡觉总是睡不着怎么办

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2018-01-18 09:13    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  晚上睡觉总是睡不着怎么办?特别是现在的一些年轻人,为了生活和证明自己,总是要承受来自各界的压力,当心理压力承受过大的时候,再加上如今的快节奏生活,很容易出现失眠的情况,其实睡眠都能够改善,尤其是调节自己的作息规律,放松,积极的进行锻炼,补充一些维生素,那么都会改善失眠的情况,现在有很多治疗失眠的药物千万不能盲目的服用。

  保持一个规律的作息有规律的作息,那么并且坚持下来,对于失眠的患者说很好的改善的作用,尤其是中午的时候不要午休,晚上9点多开始睡觉,如果中特别困乏,那么是可以适当的进行一些运动让自己精神起来,总之一定要坚持到晚上9点钟进行睡觉,那么长时间的坚持即可改善失眠的情况。

  ⒉注意自己的营养均衡,特别是当身体比较虚弱的时候,身体的免疫能力就会降低,而且当免疫力下降时,就会有更多的因素造成失眠,尤其是在这个时候不妨吃一些小米,做一些小米粥,在小米当中有很多的催眠的成分,能够加速胰岛素的分泌,帮助人体快速的入睡,尤其是一些牛奶,打造,苹果,都是一个很不错的缓解失眠的食物。

  ⒊在生活中的时候不要过度的压抑,紧张,并且要做到,开心,积极向上的性格,很多人都是由于心理过于压抑所导致的失眠,所以在这个时候要放松,不要想太多,可以听一些轻音乐,能够放松自己的身心,对于睡眠有改善的效果。

晚上睡觉总是睡不着怎么办

  长期失眠应该吃什么?

  长期失眠的朋友应该吃一些安神助眠的食物,比如百香果、香蕉、牛奶、新鲜的蔬菜等都是不错的选择,从中医的角度来看,长期失眠会导致患者出现脾虚,而脾虚百病生,所以长期失眠的朋友可以吃一些补脾的食物,比如山药、芡实、薏米、红豆等。

  对长期失眠的患者来说,谷物是非常好的选择,谷物可以养气血,平衡身体机能,患者朋友应以黑色谷物为主,如黑豆、黑米、黑芝麻等谷物作为主要食材,可有效促进睡眠,从而辅助治疗长期失眠。另外,长期失眠的朋友还可以吃一些动物内脏,由于动物内脏有比较好的补血作用,同时可具有安眠的作用,由于动物内脏有比较高的胆固醇,所以应适当食用。

  虽然上述食物对于长期失眠的朋友有比较好的辅助疾病治疗的作用,但是若想从根本上解决失眠这一问题,还是应该保证身体营养的平衡,一旦患者的营养出现失衡,不仅会导致失眠的发生,还可造成贫血等多处脏器疾病的发生,希望患者朋友重视。


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