简介:★中华医学会精神病专委会委员 ★成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]
6个如何改善睡眠的小贴士
1、注意饮食:不要过饥或过饱,如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
2、适当锻炼:根据个人体质差异,选择运动。好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上好的运动方式是散步。
3、改变睡眠环境:保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
4、晒太阳:一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
5、心理和认知行为治疗:可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
6、中药治疗法:根据体质进行个体治疗。
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