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预防失眠多梦的出现要怎么办

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2016-03-31 10:49    在线预约

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简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  预防失眠多梦的出现要怎么办?成都棕南医院专家介绍,人们出现失眠多梦的危害,对于生活的影响很大,会导致人们白天没有精力上班,还可以降低身体的免疫力,诱发高血压、糖尿病的出现,所以要注意及早的预防失眠多梦的出现。那么预防失眠多梦的出现要怎么办?就请成都棕南医院专家详细的说明一下。

  预防失眠多梦的出现要怎么办?

  先是人们要注意减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  其次就是个人要注意调整好睡眠-觉醒节律:要注意养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  还有就是要注意限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  后就是要注意白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

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  成都棕南医院专家在精神疾病的治疗上,采用先进的“棕南脑平衡绿色治疗体系”:生物反馈物理疗法、中西医结合扶正疗法、中医子午流注针灸疗法、海普诺心理脱敏疗法(催眠方向)、SDP绿色康复疗法,五位一体辩证、综合诊疗各类精神疾病。采用中医子午流注针灸作用于神经系统,疏通经络;通过心理干预深入患者潜意识,解开问题症结,将传统中医与现代医学有机结合,从根本上调理精气神通达和合,从而达到治疗的目的。

  温馨提示:预防失眠多梦的出现要怎么办?以上文章就是专家有关失眠多梦的介绍,相信大家现在对于预防失眠多梦的问题有了清楚的认识,专家指出,想要预防失眠多梦的问题,要注意在平时的生活中减少睡前刺激性运动,要注意调整好个人的睡觉节律,要注意限制无效睡眠,同时要注意增加白天的兴奋度等。如果您还有什么问题想要咨询了解,都可以点击在线专家。祝您健康。


文章原文地址:http://www.asnjsk120.com/zlzx1/shimian/smyf/1781.html
关键词:预防失眠多梦  
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