失眠了，做好预防才是关键

　　专家表示失眠的预防是关键，失眠是一种很常见的睡眠障碍，失眠也很容易影响到我们的生活与工作。我们每个人也很讨厌失眠带来的伤害，它让患者痛苦不堪。如今生活压力大，大家饱受失眠的痛苦，这样的无奈时刻伴随大家的心理，不知道如何才能改善。失眠会给大家造成很多痛苦的影响，在日常大家应当要做好日常防范，如何才能预防失眠呢?

　　专家解读失眠如何预防

　　1、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　2、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　3、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　4、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　5、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　专家表示失眠的预防是关键，专家提醒：失眠给大家的精神带来很多痛苦影响，如果不去及时的抑制，只会给自己的精神造成痛苦，影响很大，通过上文的介绍，相信能给以大家帮助，如果大家想要了解更多的信息，可以通过在线免费咨询专家，也可以通过这里提前预约QQ：55306120，免费专家预约咨询热线：400-028-1555，成都棕南精神医院专家为您安排。