如何在家自我治疗轻度抑郁症

　　患上抑郁症的患者可以用苦不堪言来形容，精神压力大、绝望、甚至会产生自杀轻生的念头。治疗抑郁症，也成为患者的一块心病。本文即将介绍一下，在日常生活中如何通过日常起居通过自我治疗缓解抑郁症症状的方法。

　　抑郁症的治疗方法要求患者可以从饮食调节开始做起，多吃含镁食物-补充镁，研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，zui好粗、细粮搭配食用。

　　合理饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

　　抑郁症患者还可以多吃糖类，糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。

　　除了饮食护理和调节之外，抑郁症患者的心理治疗也不容忽视，抑郁症的心理适合于急性期的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，重度抑郁症，心理治疗可以与药物治疗同时进行，可取得比较好的治疗效果，心理治疗中认知疗法是治疗抑郁症的zui有效的治疗方法。

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