如何有效调理抑郁情绪

　　你是否因为压力大二出现心情不好、容易发脾气、失眠等问题呢，这些问题都与抑郁症有很大关系，如果是轻度的话，很容易通过一些方法来调整。那么如何有效调理抑郁情绪呢？以下食物可以多食用，有很好的改善作用。

　　镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。

　　有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。镁元素可以让你有一个好心情，而且还可以有提高免疫力的作用。

　　深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。这些绿色的食材可以有很好的补充镁元素的作用，这样的营养素对于舒缓心情有好处，同时也可以有抗抑郁的作用和效果。

　　补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。

　　加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

　　如何有效调理抑郁情绪，上面介绍的这些食物可以帮助到你，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的钙、维生素和矿物质，而且还可以起到缓解情绪减压的作用，大家不妨多吃一些吧。