五大失眠的典型症状不要忽视

　　【导语】据统计，生活中有高达75%以上的人对于失眠并没有引起足够的重视，不少人知道导致失眠的原因很多，但是没人在意失眠会加剧“亚健康”的发生，时间稍长就演变 成精神疾病了;也有很多人只知道自己“失眠了”，但是无法准确判断并确定失眠了该怎么办，自己的失眠有哪些症状。那么如何判定失眠症状?国际神经病学联盟 精神分裂症研究委员会委员、中华医学会神经分会委员、中国神经科学协会理事兼任神经病学专业委员会副主任朱嘉良医师进行了详细分析。

　　【失眠症状】世界卫生组织(WHO)失眠症判定标准：

　　1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

　　2、 每天睡眠时间不足6.5小时;

　　3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

　　4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

　　5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

　　出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕涨痛、心慌心烦、疲劳等不适症状，明显影响正常工作、学习和社会活动时，就应该及时到正规医院求诊。

　　经常失眠怎么自我调理：

　　1、通过运动促进睡眠：适当的运动对人们的身体健康是非常有好处的，当出现了失眠表现的时候患者朋友们也可以通过运动来促进自己的睡眠。比如说跑跑步、打打羽毛球或者是周末出去爬爬山等，通常而言，进行有氧运动对改善失眠有更好的帮助。

　　2、养成健康生活习惯：想要缓解失眠所带来的痛苦，那么患者就要注意对自己的生活习惯进行改善了。比如说坚持早睡早起，合理的安排作息等，每天都要保证自己有充足的睡眠时间。不要经常熬夜，睡前注意不要饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

　　3、营造舒适的睡眠环境：一个良好的睡眠环境可以有效的提高人们的睡眠质量，改善失眠表现。所以，在进行调理的时候，患者朋友们就要努力营造一个舒适的睡眠环境。比如说睡眠的房间要保持干净、整洁、床具要舒适、安静不吵闹、光线不会过于明亮刺眼等。

　　4、睡前放松身心：在睡觉的时候人们的身心一定要放松，不要过于紧绷。睡前1-2小时就要放下手里的工作和学习，让大脑可以得到休息。可适当的听一听舒缓的音乐，或者用热水泡泡脚等。身心放松了，就能更好的进入睡眠状态了。

　　失眠是一种危害很大的疾病，一旦患病大家也要及时找出原因进行治疗失眠。成都失眠医院—成都安定医院专家也就“失眠的具体症状有哪些”给大家做了相关介绍，希望能对大家的健康有所帮助。如果您还有什么不清楚的地方，欢迎点击在线咨询专家，专家一定会竭尽全力解答您的疑问。