长期失眠调理都有那些方法

来源网站:成都精神分裂症医院发表时间:2017-06-14 11:20 点击量: 在线咨询

李文俊主任医师

李文俊成都棕南医院院长从医30余载...

　　失眠是对于每一个人来说都不陌生。同时失眠的时候还会伴有不同程度的焦虑，也有可能是焦虑引发的失眠，所以两者是相连的，在对于失眠的治疗上，也需要对焦虑症的治疗起到良好的功效和作用。长期失眠调理都有那些方法

　　一、长期失眠患者可以把你的卧室变成睡眠天堂：你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也要好好调节。

　　二、长期失眠患者要注意累了就睡：事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。一项研究要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周结束4次。相较于情况类似而没有参加运动的别的受测小组成员，参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，久长睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

　　三、长期失眠的治疗需要警惕咖啡因：每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　温馨提示：失眠症本身并不可怕，本身也无损害作用。因为得失眠症的人，并不是被完全性的睡眠剥夺，还是存在断断续续的休息与睡眠。失眠症真正要重视的损害性，是继发的心态不良与相应的情绪障碍。有些人继发的焦虑与抑郁情绪反应，会达到焦虑症与抑郁症的严重程度。个别人还会因为不能忍受失眠的痛苦出现消极行为。如果因为一个小小的失眠，做出错误的选择就太不值得了。