简介:★中华医学会精神病专委会委员 ★成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]
是什么原因引起学生产生考试焦虑症的?焦虑症是一种日常生活中的常见病,很多人对此病不重视,导致影响正常的工作与生活。焦虑症有很多的临床表现,症状轻的可能是对某一事物的焦虑,或是在特殊时期的焦虑,其中考试焦虑症是学生时代常见的一种类型,下边介绍一下是什么原因引起学生产生考试焦虑症的:
1、自身不自信
许多患者会觉得比平时容易紧张或着急;无缘无故在感到害怕;容易心里烦乱或感到惊恐;觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。
2、心理原因
除了潜在的不自信的原因,也有很多可以发挥作用,在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如,如果一个学生认为,她将上表现不佳的考试,她更容易变得焦虑之前,在测试过程中。
3、恶性循环
考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑,学生可能会变得如此担心类似情况再次发生,他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑,学生可能会开始感到无助改变自己的处境。
如何消除考前焦虑症?关键是我们应该找出原因,试着按下面的方法加以正确调整。
1、复习充分
80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,所以在考前一定要认真复习。
2、自我暗示
考试前要不断对自己进行心理暗示,“相信自己,一定能考好”。
3、学会放松、宣泄
身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习,这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时,不要闷在心里,找你信任的人把苦恼说出来。
4、睡眠充足
中学生每天应有7至8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡,可“先睡心,后睡眼”,即躺在床上先不要闭眼,从头脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼,面部肌肉紧张的睡态。
5、系统脱敏
从防治考试焦虑的过程来说,系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前,可想像一下;教师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了,我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑就会有所缓解。
以上是关于“是什么原因引起学生产生考试焦虑症的”的简单介绍,通过认识,可以帮助学生更好的发现自己焦虑的原因,便于及时的改正。学生时代比较漫长,因此,一定要调节好自己的心态,不要因为过度焦虑影响到正常水平的发挥。