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是什么原因引起学生产生考试焦虑症的

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2017-10-29 08:40    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  是什么原因引起学生产生考试焦虑症的焦虑症是一种日常生活中的常见病,很多人对此病不重视,导致影响正常的工作与生活。焦虑症有很多的临床表现,症状轻的可能是对某一事物的焦虑,或是在特殊时期的焦虑,其中考试焦虑症是学生时代常见的一种类型,下边介绍一下是什么原因引起学生产生考试焦虑症的

  1、自身不自信

  许多患者会觉得比平时容易紧张或着急;无缘无故在感到害怕;容易心里烦乱或感到惊恐;觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

  2、心理原因

  除了潜在的不自信的原因,也有很多可以发挥作用,在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如,如果一个学生认为,她将上表现不佳的考试,她更容易变得焦虑之前,在测试过程中。

  3、恶性循环

  考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑,学生可能会变得如此担心类似情况再次发生,他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑,学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

  如何消除考前焦虑症?关键是我们应该找出原因,试着按下面的方法加以正确调整。

  1、复习充分

  80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,所以在考前一定要认真复习。

  2、自我暗示

  考试前要不断对自己进行心理暗示,“相信自己,一定能考好”。

  3、学会放松、宣泄

  身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习,这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时,不要闷在心里,找你信任的人把苦恼说出来。

  4、睡眠充足

  中学生每天应有7至8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡,可“先睡心,后睡眼”,即躺在床上先不要闭眼,从头脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼,面部肌肉紧张的睡态。

  5、系统脱敏

  从防治考试焦虑的过程来说,系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前,可想像一下;教师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了,我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑就会有所缓解。

  以上是关于“是什么原因引起学生产生考试焦虑症的”的简单介绍,通过认识,可以帮助学生更好的发现自己焦虑的原因,便于及时的改正。学生时代比较漫长,因此,一定要调节好自己的心态,不要因为过度焦虑影响到正常水平的发挥。


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