焦虑不安怎么才能缓解?

　　在日常生活中总会有些事情会让人们感到焦虑不安，以至于无法进行正常的社会活动。在这些时候，人们不仅需要警惕焦虑症的发生，也要及时的去对自己的焦虑不安进行一些科学的调理，以缓解自己的痛苦。那么，焦虑不安怎么才能缓解?成都精神病医院医生做出介绍：

 

 

　　●多运动

 

 

　　运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

 

　　●按摩

 

 

　　大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

 

 

　　●洗热水澡

 

 

　　热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

 

 

　　●听音乐

 

 

　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

 

 

　　●培养个人嗜好

 

 

　　从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

 

 

　　温馨提示：焦虑症是常见的情绪障碍，它可治疗、可预防，预后很好。焦虑症需要在精神科医生的指导下服药治疗，症状缓解后还需要坚持服用一段时间的药物，不可自行停药。配合心理治疗，对于焦虑症的恢复，效果更好。建议广大患者多学习各种精神卫生常识，做到患病后早发现、早诊断、早治疗，对于减少病痛。更多详情请在线咨询我院医师！成都棕南医院将竭诚为您服务！