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得了焦虑症有什么自我治疗的办法

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2016-01-12 11:14    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  得了焦虑症有什么自我治疗的办法?成都棕南医院心理专家介绍,你是否有经常坐卧不安、提心吊胆、恐惧、焦躁、抑郁、失眠等症状?那么有这些症状我们该怎么进行自我治疗呢?下面我们就来具体了解下。

  得了焦虑症有什么自我治疗的办法?成都棕南医院专家为您支招:

  1.增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是较终驱逐焦虑。

  2.自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让较弱的情景先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3.自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4.自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5.自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  专家提示:短期的焦虑情绪或轻度的焦虑症患者通过以上介绍的方法能得到缓解的,则不需治疗,但如患病时间较长,达到1个月以上,或病情较重,如果没有采取科学的治疗手段,及时控制病情,将在未来的患者心理上造成不可挽回的遗憾,长此以往,将严重拖垮患者身体。

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  温馨提示:以上就是专家关于得了焦虑症有什么自我治疗的办法的相关介绍,希望您有一定的认识。如果患了焦虑症,建议您到正规医院接受治疗。如果您对焦虑症还有什么疑问,欢迎随时在线咨询我院专家,专家会根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案。


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关键词:焦虑症  自我治疗  办法  
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