女性更年期如何自我调节

　　成都棕南精神疾病研究院专家表示，更年期是包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。千万不能让更年期变成中年危机。

　　1、女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常 发挥。家庭成员、伙伴同事们也应了解更年期的主要表示，工作上、生活上给予她关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;防止精神过度 紧张，尽可能防止不良精神安慰，给她发明一个轻松愉快的环境。

　　2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。随着年龄及身体的状况不同，运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充分的血氧供应而青春焕发，身体健康。调整睡眠习惯，保证充沛的休息时间。睡眠充沛可解除疲劳，发生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠缺乏时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬赏眼角，适当美容，可使你青春焕发。

　　3、对更年期综合症症状较明显的可以采取适当的药物治疗，但zui好还是请医生诊治。

　　4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

　　5、更年期女性每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

　　6、人到中年，要注意饮食养生。预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充分的阳光照射。要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，即可强身健体，又有利于美容。

　　温馨提示：及早识别出更年期综合症，有助于及时治疗，以防不良危害的发生。成都棕南精神科医院专家指出，一旦错过zui佳治疗时间将会给患者带来更多的痛苦。女性更年期时家人应给予更多的关怀与宽容。