晚上睡觉总是睡不着怎么办

　　晚上睡觉总是睡不着怎么办?特别是现在的一些年轻人，为了生活和证明自己，总是要承受来自各界的压力，当心理压力承受过大的时候，再加上如今的快节奏生活，很容易出现失眠的情况，其实睡眠都能够改善，尤其是调节自己的作息规律，放松，积极的进行锻炼，补充一些维生素，那么都会改善失眠的情况，现在有很多治疗失眠的药物千万不能盲目的服用。

　　⒈保持一个规律的作息，有规律的作息，那么并且坚持下来，对于失眠的患者说很好的改善的作用，尤其是中午的时候不要午休，晚上9点多开始睡觉，如果中特别困乏，那么是可以适当的进行一些运动让自己精神起来，总之一定要坚持到晚上9点钟进行睡觉，那么长时间的坚持即可改善失眠的情况。

　　⒉注意自己的营养均衡，特别是当身体比较虚弱的时候，身体的免疫能力就会降低，而且当免疫力下降时，就会有更多的因素造成失眠，尤其是在这个时候不妨吃一些小米，做一些小米粥，在小米当中有很多的催眠的成分，能够加速胰岛素的分泌，帮助人体快速的入睡，尤其是一些牛奶，打造，苹果，都是一个很不错的缓解失眠的食物。

　　⒊在生活中的时候不要过度的压抑，紧张，并且要做到，开心，积极向上的性格，很多人都是由于心理过于压抑所导致的失眠，所以在这个时候要放松，不要想太多，可以听一些轻音乐，能够放松自己的身心，对于睡眠有改善的效果。

　　长期失眠应该吃什么?

　　长期失眠的朋友应该吃一些安神助眠的食物，比如百香果、香蕉、牛奶、新鲜的蔬菜等都是不错的选择，从中医的角度来看，长期失眠会导致患者出现脾虚，而脾虚百病生，所以长期失眠的朋友可以吃一些补脾的食物，比如山药、芡实、薏米、红豆等。

　　对长期失眠的患者来说，谷物是非常好的选择，谷物可以养气血，平衡身体机能，患者朋友应以黑色谷物为主，如黑豆、黑米、黑芝麻等谷物作为主要食材，可有效促进睡眠，从而辅助治疗长期失眠。另外，长期失眠的朋友还可以吃一些动物内脏，由于动物内脏有比较好的补血作用，同时可具有安眠的作用，由于动物内脏有比较高的胆固醇，所以应适当食用。

　　虽然上述食物对于长期失眠的朋友有比较好的辅助疾病治疗的作用，但是若想从根本上解决失眠这一问题，还是应该保证身体营养的平衡，一旦患者的营养出现失衡，不仅会导致失眠的发生，还可造成贫血等多处脏器疾病的发生，希望患者朋友重视。