教你如何调理睡眠

　　教你如何调理睡眠。人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。在快节奏的城市生活中，睡个好觉对大多数人来说是件奢侈的事情，觉没睡好，总让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍;长期失眠则更令人精神萎靡不振。当然，我想现在的人们也不会总想靠安眠药来调理睡眠吧，所谓是药总有三分毒。那既然想睡个好觉，睡眠不好又该如何调理呢?

　　适当放松自己。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　养成良好饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前好不要饮用。

　　创造良好的睡眠环境。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　采用合理的睡姿。人好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

　　别做激烈运动。记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

　　适当补充营养素。多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。不同的睡眠失调状况则补充相应的营养素。入睡困难应补镁;夜间老醒要补钾;白天犯困补维生素D;烦躁不安补维生素B群，纽徕佛家便有比较齐全的营养素品种，可供大家参考。

　　成都棕南医院的专家提示注意事项：一旦发生失眠，要平和心态，不要焦虑，放轻松，可以试试数山羊等等，平时保持一个好心态，也是有助睡眠的。如果真是长期失眠，可以适量服用些药物帮助睡眠。