吃出良好的睡眠

　　失眠是一件让人很痛苦的事情，它给人们的工作学习造成影响，为了减少给你造成的烦恼，下面为大家介绍人一种简单易行的好方法，吃出良好的睡眠。

　　导致失眠的原因很多，治疗上也因人而异，各说不一，但一日三餐是人类不变的生存规则，用“食补”来替代“药补”治疗，才是恢复健康，保持良好体质之上选。经研究，食物中有很多营养素都具备助眠功效，关键在于我们要去认识、了解它们，并选择性“吃”的合理、恰当。

　　色氨酸是一种人体必须氨基酸，具有镇静作用，被称为“天然的安眠药”。B族维生素(B1、B2、B3、B6、B12)联合作用，被形象的喻为“除躁良方”，而钙和镁两种矿物质组合，则被形容为“天然的镇静剂”。

　　让我们来了解一下富含这些营养素的食物：

　　水果：香蕉富含镁和B6，是色氨酸的来源之一，几种物质相互作用，可使血清素的原料十分丰富，有效抑制失眠;葡萄含有丰富的辅助治疗失眠并调节人体睡眠周期的褪黑素。

　　枣类：枣类含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，有安神功效，尤其对气血虚弱引起的失眠有显着疗效。

　　小米：小米是谷类中含有色氨酸多的食物，并且其丰富的淀粉会使人食用后产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，使人快速入眠。建议：睡前喝点小米粥，对辅助睡眠有奇效

　　牛奶：牛奶含有两种助眠物质，色氨酸和肽类，尤其是一种被称之“类鸦片肽”的物质，会给人舒适解乏之感。如牛奶中配有富含维生素和矿物质的蜂蜜，实为一剂助眠良药。

　　选择　【成都棕南医院——名医云集】

　　李文俊， 原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)业务院长，成都棕南医院院长;具有丰富的临床诊疗经验，先后受邀出席中国睡眠障碍睡眠会议、精神病与精神卫生医疗质量管理论坛等精神领域峰会。从事精神疾病专业与心理卫生临床及管理工作30余年。

　　程艺萍，副主任医师 成都棕南医院医生组成员，从事精神疾病、心理咨询诊疗与科研临床工作30余年。毕业于湖北医科大学，曾在北京协和医院进修学习，致力于精神疾病治疗和研究，临床经验丰富。

　　陈美南,精神科医师 成都棕南医院医生组成员，从事精神疾病诊疗30余年1977年毕业于中南大学湘雅医学院。先后在湘雅二医院，上海同济医院进修，以其高尚的医德、过硬的专业技术，在专业领域广受赞誉，获得患者好评。

　　伊腊梅，精神科医师，从事精神疾病诊疗30余年。1978毕业于湖南湘雅医学院，后进入株洲市三医院工作，工作期间多次在北京、上海市精神卫生中心进行研究学习，将先进的医疗理念运用到临床实践当中，为众多精神疾病患者带去痊愈希望。

　　【温馨提示】如果你还有什么不明白，或者需要了解的，请联系成都棕南医院专家在线咨询，我们会有专业的专家与您在线上进行一对一沟通交流。