失眠治疗举措

 　　失眠治疗举措?成都棕南医院专家讲解说：治疗失眠的方法我们每一个人都应该要掌握一些，不然如果当真遇到这种情况的时候，我们就会显得茫然无措。专家郑重表示睡不着时好放松头、头颈和胸部肌肉，因为大部分大脑用来授受这些肌肉之间的刺激。

　　失眠治疗举措?

　　一、思考导致的失眠

　　思考意见是的逻辑能力这个和个人说话的能力密切相关，放松发言部分的肌肉就能停止思考而入睡。睡不着时想忘记土作也不行，还是陷入思考，结果因为思考而睡不着。

　　二、让自己不思考的方法：

　　躺床上的时候应放松头颈和脸上的肌肉，具体方法是缩紧下巴，抬起头，在不要屏气的情况下，从鼻中吸气，口中吐气。如能数到150左右就是健康者。这样重复2-3次就能入睡。有心思而不能入睡时，可抬着头用两手的手指摩擦头发下面的头部肌肉，并搔头。一搔头就会放弃思考，感到疲倦而入睡。

　　三、取便于睡眠的良好姿势

　　不同体形的人睡眠姿势也各不相同。古人说，朝左睡，压住心脏不好，这是迷信。不管朝那面睡，睡着了就要翻身。吃饱了睡不着，没有这回事，吃饱了反而想睡。过饱时，用两手掌抚摩腹部60次以上，顺时针方向和逆时针方向轮流进行。

　　女性比男性好睡，男性睡5小时已足够，而女性需7小时以上。睡前洗脸很有益，等于做睡眠前的准备运动。睡着看书，反而睡不着。

　　四、好规定就寝时间

　　体温下降时适合就寝，上床时间一固定，体温就会周期性的到时候下降。

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