抑郁症的主要诱发因素有哪些

　　抑郁症的主要诱发因素有哪些?现如今，新闻报道不是某某明星被抑郁症困扰而自杀，就是某某明星因抑郁症退出。尤其是这几天报道的比较多。由此看出患有抑郁症的人是越来越多了，许多朋友因为抑郁症，还出现了社交上的障碍，语言能力也变的非常的差。抑郁症在我国受到了社会的关注，这对抑郁症患者来说是一件好事。那么，抑郁症的主要诱发因素有哪些?

　　抑郁症的主要诱发因素有哪些?

　　抑郁性神经症在西方国家中比较多见，这可能由于西方国家居民发现心情抑郁时就会找心理医生或精神科医生请求诊治。另一方面，许多西方学者，特别是美国，对有神经症的症状伴有抑郁情绪，认为就可下抑郁性神经症的诊断。

　　(1)遗传因素：遗传在抑郁性神经症中起一定作用。在患者的家族中，患情感性精神障碍的比率明显高于普通人群，有人格障碍、自杀等情况及患神经症的比率也较高。

　　(2)人格特征：抑郁症患者的性格有些共同特点表现为：缺乏自信和自尊，对他人过分依赖和自我强求，不开朗，好思虑，多愁善感、软弱等。这类人格特征可视为本病的温床，尽管不能说具有上述人格特点的必然发展为抑郁症，但临床所见抑郁症患者，一般都具有上述抑郁人格特点。

　　(3)心理社会因素：不愉快的境遇常是促发因素，约30%患者在病前6个月内可查到明显诱因，患者对这类诱因常给予负性认知评价，引起“失落感”。

　　抑郁症患者生活中如何饮食?

　　1、缺乏维生素B1令人情绪沮丧:每天吃50~100克粗粮.中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现,缺乏维生素B1与抑郁症密切相关,这在中老年人群中尤为明显.研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝,还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理.

　　植物种子的表皮是维生素B1的集中地,如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米,以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1.《中国居民膳食指南》建议,每天好吃50~100克粗粮,健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适.猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源,不过,为防止脂肪和胆固醇超标,这类食物要适量食用.

　　2、镁能帮助调节情绪:抑郁症患者生活中如何饮食?每天都吃新鲜绿叶菜.有研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助缓解情绪.

　　深绿色叶菜是镁的良好来源,比如菠菜、小白菜等.因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子,颜色越绿,含镁越多;各种坚果的镁含量也较高,如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁,被认为是抗抑郁的极佳食物.此外,柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁,可适量食用.

　　3、补锌有助于缓解抑郁:抑郁症患者生活中如何饮食?每天吃一小把坚果.加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪.

　　花生、核桃、开心果等坚果类是"补锌"好帮手.不过,由于坚果中脂肪含量较高,每天食用量好别超过一小把,约为25~50克.具体来讲,50克杏仁为23~27个,榛子为20~23个,腰果为18~20个,核桃为5~8个,花生为25~35个.但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果.另外,牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高,可以适量食用.

　　4、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁:抑郁症患者生活中如何饮食?每周吃两次深海鱼.澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现,每周至少吃两次海产品的女性,患抑郁的风险会降低25%.研究人员分析指出,深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险.

　　对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性,建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼,如三文鱼(可吃生鱼片)、金枪鱼(可做馅、做面条、拌沙拉等)、沙丁鱼(可鲜食、干制或腌制)等.

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