成都棕南医院-神经内科作为成都市精神疾病诊疗中心,巨资引进美国新一代BNT脑神经递质检测仪,据悉,这是医界超越CT、核磁共振的脑部检测设备,3分钟定量检测10种脑神经递质,BNT综合诊疗失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、头痛等精神障碍,1-3天见效、1疗程基本康复。健康热线:028-66002120,咨询QQ:2261613125
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诱发失眠的因素一般都会有哪些

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2018-03-04 14:25    在线预约

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李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  诱发失眠的因素一般都会有哪些?失眠可以说让许多人都苦恼不堪,每当夜深人静的时候却翻来覆去无法入睡。相信许多人都有着这方面的经历。虽然失眠对人体不会有什么损伤,但是如果长期失眠就另当别论了,经常失眠会造成新陈代谢失常从而引发一些疾病,所以大家一定要多了解一些失眠的原因,这样才能够有效改善睡眠。

  首先大家要明白心理因素是造成失眠的主要原因。大多数失眠都发生在入睡期,即上床后久久不能入睡。其实,由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程,保持心境平静便容易入睡,心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度,有几个因素:

  (一)压力:如日间紧张,夜里便失眠。我们的警觉性一高,便难于入睡。

  (二)思想大活跃:要是我们不断左思右想,因为脑筋活动愈频密,警觉性便提高,便难以入睡,从而就会形成失眠。

  (三)强迫入睡造成忧郁:如在睡前不断想着:[我一定要睡,不能不睡!]这想法增加了自己的忧虑,心情愈是紧张,愈难成眠,因此这也是形成失眠的原因之一。

  (四)不良睡眠习惯:有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品,这样会提高了警觉性,不易入睡,从而导致失眠的发生。

诱发失眠的因素一般都会有哪些

  失眠怎么调理

  一、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  二、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  四、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  五、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  七、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  八、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  诱发失眠的因素一般都会有哪些?失眠的原因就是以上这些,希望大家能够充分了解这些信息,这样才能够有效治好 失眠。失眠对人体的伤害不容小觑,所以劝大家如果失眠长期不能得到改善就应该接受正规的治疗。


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