诱发失眠的因素一般都会有哪些

　　诱发失眠的因素一般都会有哪些?失眠可以说让许多人都苦恼不堪，每当夜深人静的时候却翻来覆去无法入睡。相信许多人都有着这方面的经历。虽然失眠对人体不会有什么损伤，但是如果长期失眠就另当别论了，经常失眠会造成新陈代谢失常从而引发一些疾病，所以大家一定要多了解一些失眠的原因，这样才能够有效改善睡眠。

　　首先大家要明白心理因素是造成失眠的主要原因。大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素：

　　(一)压力：如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。

　　(二)思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡，从而就会形成失眠。

　　(三)强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡!]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠，因此这也是形成失眠的原因之一。

　　(四)不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡，从而导致失眠的发生。

　　失眠怎么调理

　　一、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　二、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　四、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　五、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　七、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　八、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　诱发失眠的因素一般都会有哪些?失眠的原因就是以上这些，希望大家能够充分了解这些信息，这样才能够有效治好 失眠。失眠对人体的伤害不容小觑，所以劝大家如果失眠长期不能得到改善就应该接受正规的治疗。