简介:★中华医学会精神病专委会委员 ★成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]
诱发失眠的因素一般都会有哪些?失眠可以说让许多人都苦恼不堪,每当夜深人静的时候却翻来覆去无法入睡。相信许多人都有着这方面的经历。虽然失眠对人体不会有什么损伤,但是如果长期失眠就另当别论了,经常失眠会造成新陈代谢失常从而引发一些疾病,所以大家一定要多了解一些失眠的原因,这样才能够有效改善睡眠。
首先大家要明白心理因素是造成失眠的主要原因。大多数失眠都发生在入睡期,即上床后久久不能入睡。其实,由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程,保持心境平静便容易入睡,心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度,有几个因素:
(一)压力:如日间紧张,夜里便失眠。我们的警觉性一高,便难于入睡。
(二)思想大活跃:要是我们不断左思右想,因为脑筋活动愈频密,警觉性便提高,便难以入睡,从而就会形成失眠。
(三)强迫入睡造成忧郁:如在睡前不断想着:[我一定要睡,不能不睡!]这想法增加了自己的忧虑,心情愈是紧张,愈难成眠,因此这也是形成失眠的原因之一。
(四)不良睡眠习惯:有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品,这样会提高了警觉性,不易入睡,从而导致失眠的发生。
失眠怎么调理
一、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
二、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
五、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
八、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
诱发失眠的因素一般都会有哪些?失眠的原因就是以上这些,希望大家能够充分了解这些信息,这样才能够有效治好 失眠。失眠对人体的伤害不容小觑,所以劝大家如果失眠长期不能得到改善就应该接受正规的治疗。