成都棕南医院-神经内科作为成都市精神疾病诊疗中心,巨资引进美国新一代BNT脑神经递质检测仪,据悉,这是医界超越CT、核磁共振的脑部检测设备,3分钟定量检测10种脑神经递质,BNT综合诊疗失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、头痛等精神障碍,1-3天见效、1疗程基本康复。健康热线:028-66002120,咨询QQ:2261613125
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如何有效预防失眠

文章来源:成都精神病医院     更新时间:2017-10-10 08:44    在线预约

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推荐精神病学科著名专家在线坐诊

李文俊 主任

简介:中华医学会精神病专委会委员 成都棕南医院精神科院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)副院长、中华医学会精神病专委会委员、四川...[详细]

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  如何有效预防失眠?失眠是难以忍受的一种困扰,而且还是我们生活中很常见的一种疾病,我们当中有很多患者在患有失眠后,日常的生活受到了很严重的影响,为此,我们一定要尽早的进行诊断与治疗,那么,如何有效预防失眠?下面是成都棕南医院精神科医生的介绍,大家一起来看看吧!

  ①坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  ②保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  ③保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  ④睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  ⑤选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  ⑥大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  ⑦舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  ⑧睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  ⑨睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  专家建议,短期失眠只需要通过调整生活习惯即可改善,接下来我们一起来看看该如何克服短期失眠。

  ⑴莫扎特的音乐和电风扇的噪音:

  莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。或者打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  ⑵晚上7点后不要再吃正餐:

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  ⑶泡个香精油澡或者海盐澡:

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  ⑷要让自己按时睡觉:

  如果能做到这一点,短期失眠症的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  ⑸睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水:

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

  如何有效预防失眠?上面是为大家所介绍的预防失眠的方法,希望能帮助到大家。及早的发现就能够及早的进行治疗,因此预防该病对我们来说是十分的重要的。


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